co mi tam

[...] u mnie pouklada obiore jakiś cel i bede go realizowac , narazie na spokojnie podchodze , nie znaczy ze nie trenuje ciezko ;-) Będe wrzucac moje treningi , suplementacje i co tam czasami trafia na talerz wiec jak ktoś jest zainteresowany to zapraszam do zagladania . Ostatnie foto jakie sobie robiłem to chyba z przed tyg czy dwóch , w domu , nie na [...]

Witam Ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłce (w domu ale mam sprzęt). Do tego biegam/jeżdzę na rowerze/basen (wymiennie, chodzi o kondycję) Ważę 65 kg, 185 cm wzrostu czyli jestem starsznie chudy w górnej części. Niewielkie ilości tłuszczu mam tylko na brzuchu a tak to reszta to mięśnie, aczkolwiek w górnej części ciała mam ich za mało. Nogi uważam, że [...]

Piszę po raz pierwszy, więc witam wszystkich serdecznie. Ćwiczę kickboxing od stycznia tego roku, mój trener pokazał mi kilka efektownych, takich bardziej akrobatycznych kopnięć (pochodzących z taekwondo z tego co pamiętam, dlatego nie wiem, czy to dobry dział, no ale już tutaj zamieściłem). Z tymi kopnięciami mam kilka problemów, mianowicie: [...]

[...] 183 cm Aktywność fizyczna : Chodzę 4 razy w tygodniu na siłownie // Międzyczasie znajdzie się jakiś rowerek / biegi itp. Na siłownie chodzę już 2 rok nie licząc jakieś tam treningi kopanie piłki itp. Chodzi mi o to że jak mam wolny czas to zazwyczaj nie siedzę przed kompem lub tv ale co nie jest wykluczone. Co tu więcej pisać. Ogólnie przez [...]

[...] wyprostowane ramiona równoległe do podłogi wyciągamy w bok, uginamy przedramiona w płaszczyźnie czołowej z rączkami wyciągu trzymanymi podchwytem 10/8/6 PRZEDRAMIE to tam sobie takim obciązeniem na sznurku i zwijam taki badylek dobrze to wchodzi to robie 3X PIĄTEK BARKI - siedzimy przodem przy maszynie Smitha - wyciskamy prowadnicę [...]

Witam chłopaki!! Potrzebuje diety wysokobiałkoej niestety niesiedze w dietach i niepotrafie tego liczyc sprawdzac co ile ma i takie tam wiec prosze o tak zwanego gotowca jak by ktoś mógł . Ćiwcze na siłowni bez żadnej diety wiec jakaś by sie przydała ćwicze takze sztuki walki i ćwicze to już dosc długo. Mam kaloryferek ale jedynei jak napręże [...]

Witajcie. Wiem, że byc może powtarzam pytanie, które pojawia się tutaj przynajmniej raz w miesiącu, ale spróbujcie odpowiedziec. Sportami walki zafascynowałam się w wakacje, kiedy zobaczyłam jakiś film właśnie o nich. Kiedy przyszedł rok szkolny postanowiłam zapisac się na kickboxing. Poszłam, pochodziłam z półtora miesiąca, generalnie wrażenia [...]

[...] pytanie do was doświadczonych użytkowników: Czy dobry plan treningowy ułożyłem przedramiona dałem w każdy dzień ponieważ są one moim piorytetem jak można zauważyć wcisłem tam drążek ponieważ lubie się podciągać szerokim nadchwytem. Po prostu kocham to. Ile miesięcy stosować by nie popaść w stagnacje czy dobre ćwiczenia ? Co do ciężarów Daje [...]

[...] jej doprowadzic do normalnego posluszenstwa Uzywalem masci naproxen ktora nawet pomagala no ale nie do konca. Niemoge nogi zegiac do konca czuje opor jakby mi mialo tam cos strzelic. U lekazy bylem z 5 razy za kazdym razem jakis inny nawet niepatrzelili na przebieg choroby tylko pytaja sie co jest. Mieli mi operacje robic na wiezadla [...]

[...] niewiele ale robię coś aby nie robić nic i przynajmniej utrzymać to co mam). Dostałem pracę w miejscowości w której studiuję i zaczynam 1 sierpnia, więc wracam właśnie tam. Od 1 sierpnia chciałbym wdrożyć następujący plan: trzymać się ułożonej, zbilansowanej diety, od razu od sierpnia zaczynam kolejny cykl kreatyny (8 tygodni) chcę przytyć [...]

Witam. Mam nastepujacy problem. Obecnie mam 19 lat (rocznikowo 20, ale urodzilem sie w grudniu). Pilka bardziej powaznie zajalem sie troche ponad dwa lata temu, wiec niewiele. Wczesniej tylk kopanie. Ale pokolei: Trener mnie zobaczyl, powiedzial, ze cos sie da zrobic, ze mam pojcie o pilce, ale duzo pracy. No to jest duzo pracy, 2-3 razy dziennie [...]

Witam wszystkich forumowiczów, jestem tutaj nowy i nurtuje mnie pewna rzecz. Otóż mam 15 lat i ćwiczę na siłowni około 11 miesięcy. Moja początkowa waga to 97 kg, teraz 81,5 kg. 13 czerwca kupiłem Kreatynę (Creatine Monohydrate 1 Revolutions, 500g, czarna puszka), ---------------------------------------- , taka jak w linku, biorę jedną miarkę(5 g) [...]

Witam Jakiś czas temu postanowiłem zmienić swoje życie, wygląd i wagę decydując się dietę oraz wprowadzając ćwiczenia siłowe. Na dzień dzisiejszy mam jakieś tam efekty (generalnie -8kg wagi i widoczne spadki w obwodach) ale naczytawszy się poznałem swoje błędy. Redukcja trwa już 9 tygodni, moja dieta to generalnie usunięcie złych rzeczy oraz [...]

[...] w tym samym miejscu. Nie jestem pewien czy to ból mięśnia brzucha czy to może jelito grube się odzywa (swoją drogą zdarza się, że nic nie robiąc czuję, jakby nagle się tam coś przesunęło, a czasem w tych okolicach pojawia się kłujący ból- również w spoczynku). Problem ten jest strasznie uciążliwy i wiem, że to nie jest normalne, a chce być [...]

[...] wcisnac wiecej bo jestem poprostu najedzona Co do silowni...niestety kondycje mam srednia(choc coraz lepsza dzieki silowni) na mojej osiedlowej jest ale niestety nie ma tam trenera z prawdziwego zdarzenia wiec ciezko mi dobrac cwiczenia ktore beda najbardziej efektywne jesli chodzi o spalanie tluszczu ale rowniez budowanie miesni Pływac [...]

Witam szanowne grono. Na imię mi Mateusz (21 lat) na forum zaglądam już od jakiegoś czasu, wiele przeczytałem trochę się nauczyłem dzięki czemu w 3 miesiące udało mi się uzyskać to: Wzrost: 188cm Waga: 82-->74,7kg Obwód w pasie: 92,5-->85cm Obwód w klatce: 93cm Obwód biceps: 32cm Tłuszcz ok 18-->12% (mierzone według [...]

[...] przy kazdym ruchu. Nie mam żadnych bólów, czy innych nieprzyjemności. próbowałem różnych ustawień rąk, ale jak zaobserwowałem, przy jednych mniej strzela, ale jak nałoże tam ciężaru, to od razu chrupie. nie stosuję jakiś dużych obciążeń. przy wyciskaniu żołnierskim nie przekraczam 60kg, mimo, ze kiedyś robiłem po 75kg, ale postanowiłem, że [...]

Witam Dziewczyny Pierwsze zdjęcie jest z początków stycznia, drugie zrobione dziś rano. Progres jakiś tam się zaznaczył, ale od ponad miesiąca nie widzę żadnych większych zmian. Utknęłam w miejscu i nie bardzo wiem co z tym fantem zrobić. Co do treningu przedstawia się on następująco: PONIEDZIAŁEK - pure pamp (trening wytrzymałościowo – siłowy ze [...]

Witam Tak jak w temacie Ćwiczę już jakiś rok, początki były amatorskie, jakas tam podstawa sylwetki jest(choc mam do nadrobienia góre klatki ktora ciezko mi wyizolowac w porownaniu do reszty czesci klatki), dzisiaj robiłem trening push i jako że zacząłem od wyciskania w skosie to od razu nawet w 1 serii poczulem wręcz przetrenowanie/ból tricepsa w [...]

[...] sobie w oxe bo mimo twierdzeń, że ginekomastia po tym w ogole nie występuje to otóż moge zaprzeczyć Po pierwszym tyg dawkowania tylko 15mg dziennie zauważyłem że z sutami jest coś nie tak, ale poczekałem bo myslałem że sobie wkrecam, minął nastepny tydzien i tak popatrzyłem w lustro znacznie zobaczyłem że suty zaczynają mi odstawiać, [...]